Лечебная физкультура

(Из книги А.П. Азизов Простатит вымысел и реальность г. Махачкала,2004) 

Положение,  лежа на спине.

1. Руки положить под голову, ноги вытянуть, стопы чуть развести – вдох. Медленно выдыхать на счет 1-5, сжать ягодицы, втянуть задний проход.
2. Руки под голову, ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести их на 20-30 см – вдох. Медленно выдыхая на счет 1-5, приподнять таз, напрягая мышцы промежности и максимально втягивая задний проход. Расслабиться.
3. Согнуть ногу в колене, руками подтянуть ее к груди вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же другой ногой.
   

   ---

4. Согнуть в коленях обе ноги, руками подтянуть их к груди – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.
5. Медленно поднять прямые ноги под углом 60 градусов, опустить.
6. Сгибать ноги в коленях и в тазобедренных суставах, не отрывая стопы от пола. Поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Поднять таз и одновременно втянуть задний проход – вдох. Опустить таз и расслабить промежность – выдох.
7. Поднять таз, опираясь на плечи и стопы, и одновременно развести колени на 30-40 см. стараться при этом напрягать ягодицы
   • «Велосипед» – 1 мин.
   • «Ножницы» – 1 мин.

Положение, лежа на животе.

8. Положить голову на кисти рук, подбородок прижать к груди. Поднять прямую ногу вверх. Опустить. То же другой ногой.
9. Поднять ноги и развести их на 20-30 см; держать 30-60 секунд.

Положение, сидя на полу.

10. Сесть по-турецки (правая нога поверх левой). Спина прямая, ладони на коленях – вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 расслабиться. Сменить ноги. Повторить.

Коленно-локтевое положение.

11. Медленно прогнуть спину – вдох. Выдыхая, медленно на счет 1-5 втягивать задний проход, на счет 1-5 – вдох.
12. Поднять правую руку и отвести кзади левую ногу  вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же левой рукой и правой ногой.

 Положение, сидя на стуле.

13. Сидя на краю, руки положить на сиденье, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Медленно вдыхая, выпятить живот, приподнять подбородок, вращать тазом влево-вперед-вправо. Медленно вдыхая, втянуть живот, прижать подбородок к груди, вращать тазом вправо-назад-влево.
14. Так же сидя, зажать коленями мяч диаметром 12-15 см, придерживая руками, сдавливать его 10-15 секунд.

Положение стоя.

15. Руки вдоль туловища. Наклоны туловища влево и вправо, руки скользят вдоль туловища («насос»).
16. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола.
17. Медленные приседания, колени вместе.
18. Стоя левым боком к стене и опираясь на нее левой рукой, поднять правую ногу вперед, вверх, вправо, назад, приставить. То же левой ногой, повернувшись к стене правым боком. Каждое упражнение повторяют 8-10 раз.

Занятия гимнастикой проводят ежедневно, желательно в одно и то же время суток. Стул для гимнастики должен быть жестким. При исполнении упражнений на полу следует подстелить тонкий коврик во избежание охлаждения спины и промежности.

Гимнастику выполняют до приема пищи или не ранее чем через 2 часа после еды.

Курс – не менее 15-20 дней, затем желательны поддерживающие курсы 1 раз в 2-3 месяца.

Хорошим упражнением для стимулирования кровотока в простате является ритмичное сжатие заднего прохода. Для того чтобы овладеть этим движением, нужно ритмично и глубоко втягивать в себя задний проход (но не подпрыгивать на ягодицах!), стараясь, чтобы одновременно сокращалась мышца вокруг основания полового члена.

Если не удается овладеть этим движением, можно другим путем попытаться понять, как должна сокращаться мышца. Для этого мужчина мочится не обычной непрерывной струёй, а порциями, ритмично прерывая мочеиспускание. Ощутив, какая мышца при этом сокращается, мужчина может делать то же самое движение уже без мочеиспускания.

Такое упражнение следует выполнять регулярно, каждый час по 30 раз с частотой 1 сокращение в секунду. Весь комплекс длится полминуты. Движение не должно выполняться с силой, вызывающей усталость или болезненность.